Cuidar bem da alimentação é um dos desafios do cotidiano corrido de quem vive nos grandes centros urbanos. Em meio a tantas facilidades para conseguir comida rápida e industrializada, fica difícil manter uma dieta saudável e recusar as ofertas dos fast-foods e dos restaurantes de comida a quilo.

O resultado de tudo isso é que a população mundial está cada vez mais obesa e, no Brasil, não é diferente. Diante deste panorama, conheça algumas dicas de controle e prevenção da obesidade através de mudanças simples na alimentação:
- Coma no mínimo um tipo de verdura e dois tipos de legumes por dia.
- Prefira os pães integrais.
- Reduza o consumo de gordura, trocando a carne vermelha por frango sem pele ou peixe.
- Não use frituras e prefira alimentos derivados do leite desnatado.
- Troque os queijos por cottage ou requeijão light.
- Evite biscoitos, bolos e pães de queijo.
- Devem-se consumir, no mínimo, quatro frutas ao longo do dia.
- O leite desnatado ou iogurte devem ser ingeridos duas vezes por dia.
- Ponha no prato menos feijão do que arroz.
- É fundamental ter carboidratos nas refeições, a quantidade é que deve ser calculada.
- Outro segredo é tomar bastante água o dia todo, aproximadamente 2 litros por dia, que ajuda na saciedade e mantém a pessoa hidratada.